大阪のプレママさんへ 妊娠中のエクササイズ 〜マタニティストレッチ〜
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心斎橋のボディサーベーションでは、スムーズな出産のために体力や柔軟性を高めておきたい妊婦さんのための「マタニティエクササイズ＆ストレッチ」を行っています。妊娠中の腰痛やむくみ、肩凝り改善、体重管理の方法を知ってマタニティライフを快適に過ごしませんか？
監修・指導パーソナルトレーナー
宮本 志緒里トレーナー（代表）
- NSCA-CPTパーソナルトレーナー資格
- JSA-CSTSストレッチ資格
自身のマタニティ経験とトレーニング・ストレッチ指導経験を活かした母体と赤ちゃんの健康維持のためのエクササイズとストレッチを考案。
私自身初めての妊娠で、妊娠中におこる尿漏れや腰痛、恥骨の痛みや足の付け根の痛み、お腹の張りなどのマイナートラブルを改善、回避するためにもストレッチやエクササイズは重要だと身をもって感じております。
妊娠は病気じゃないので、変化していく身体と向き合いながら出産に向けてトレーニングやストレッチをして素敵なマタニティライフを過ごしていきましょう。
ツヤコトレーナー
- NESTA PFT パーソナルトレーナー資格
- JMSA プロパーソナルトレーナー資格
カイロプラクティックを学んだ整体師としての指導だけでなく産婦人科で産後ケアのマッサージ師の経験がある。
トレーナーからのメッセージ
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効果1
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効果2
4・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
効果3
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開始する時期について
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妊婦向けの安全なエクササイズ
妊娠初期トレーニング
・腹筋トレーニング
①クッションを用意し、おしりにクッションを敷き足を立て座ります
②膝裏にフェイスタオルを当て、タオルを持ち骨盤を後傾しながら背中が床浮いた状態でキープ
③腹筋の力を使わずにタオルを引っ張りながら起き上がる
★ 腰痛や尿漏れなどのマイナートラブルを予防し、便秘改善などの効果があります。
・骨盤底筋トレーニング
①クッションを用意し腰のあたりに当たるようにし、仰向けで寝転びます
②足は立て肩幅くらい開き手は床につけます
③骨盤を後傾していきながら、お尻が床から少し離れるくらいまで上にあげます
★尿漏れなどのマイナートラブルの予防・改善や体幹のコントロールができ姿勢が安定します。
妊娠中期トレーニング
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出産に向けたストレッチ＆エクササイズ
後期トレーニング トレーニング名称1
後期トレーニング トレーニング名称2
トレーニングの詳細
出産準備と関連づける効果など
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後期トレーニング トレーニング名称3
トレーニングの詳細
出産準備と関連づける効果など
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トレーニングの詳細
出産準備と関連づける効果など
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後期トレーニング トレーニング名称4
トレーニングの詳細
出産準備と関連づける効果など
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妊婦が運動する際の注意点
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