大阪で美尻・ヒップアップトレーニング

大阪心斎橋のパーソナルジムボディサーベーションでは美尻トレーニングが受けられます。

お尻の筋肉は体の中でとても大きいので、鍛えることでヒップアップだけでなく、基礎代謝があがり痩せやすくなります。

マシントレーニングだけでなく、自重やチューブを使ったトレーニングもおこなっております。

「下半身の形を綺麗にしたい」というご要望があれば、形を見て高さを出したり、横側を鍛えて丸みを出したり太ももとの境目を作ったり・・。

お尻でもいろんな角度や方向から鍛えるその方に合ったボディメイクトレーニングを提供します。

トレーナーは美尻のスペシャリスト

お尻を鍛えるとヒップアップはもちろん、たくさんの嬉しい効果が得られます。

デスクワークで固まったお尻の筋肉をほぐしつつ、トレーニングで柔らかく形が綺麗なお尻に変えていきましょう。

心も身体も健康に美しくあるためにまずはメカニズムを知ることが大事です。

女性のお尻や腰に多くついていますが、これら脂肪の下にある筋肉を育てて桃尻を作っていくのです。

筋肉が育てば、お尻は垂れずに形も見た目も美しくなっていきます。

ボディサーベーションではお尻専門ではありません。お尻ばかりを鍛えるのではなく、ストレッチをレッスンに取り入れて体がかたい40代以上の女性の体を柔軟性をアップしつつ筋トレを組み合わせています。

お腹や背中もお客様それぞれに合わせた筋力やバランスを考慮したトレーニングが、美尻の秘訣です。

筋肉を””貯筋””して素敵な人生を楽しみましょう。

パーソナルトレーナーについて

美尻トレーナーが的確に指導

ケーブルキックバックという種目ですが、足を蹴り上げる意識をすることでお尻の上部を鍛えることができます。

一言で「お尻」といってもどの筋肉にアプローチをしているのか、女性トレーナーが意識をさせてくれることで効果が高まります。

アンクルウェイトを使ったトレーニングです。

マシントレーニングだけでなく、お客様のなりたい身体に合わせてきめ細かくバリエーションも豊富に指導が可能です。

女性の身体は女性にしかわからない、美尻作りなら私にお任せください。

痩せて美尻を作りたいならスクワットです。

写真のように女性トレーナーだからこそできるサポートで「どこの筋肉をどのように動かすか」ということを体に直接触れてわかるように指導しています。

友人同士やペアで美尻トレーニングはいかがですか？チューブや自体重を使ったメニューでもヒップアップに効果的なトレーニングをご用意しています。

トレーニングメニュー

レッグプレス

お尻から太ももにかけての下半身を鍛えることができる種目です。大臀筋（お尻の中で一番大きな筋肉）、大腿四頭筋（前もも）、ハムストリングス（もも裏）、内転筋（内もも）を主に鍛えることができます。レッグプレスで基礎代謝が上がり脂肪燃焼されるほか、ヒップアップ効果もあります。

スクワット

主に下半身を鍛える種目です。大きな筋肉が鍛えられるため、効率よく筋力アップが狙えます。大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ヒラメ筋と腓腹筋（ふくらはぎ）、脊柱起立筋（頭蓋骨から骨盤にかけて背骨の両側にある筋肉）、腹筋群を主に鍛えることができます。スクワットの動きによって、足周りの腱、骨、靭帯が強化されます。骨密度を向上させたり、背骨と下半身の骨格を強化する効果があります。

チューブクラムシェル

横に寝転がった状態で足を上げて行うので、初心者の方でも比較的負荷が少ない種目です。中臀筋（お尻横側の筋肉）、梨状筋（股関節につく筋肉）、骨盤底筋（骨盤の底）を主に鍛えることができます。トレーニングゴムチューブを使って行うことでさらに効果が高まります。ヒップアップ効果はもちろん、股関節の安定感が養われるほか、腹部の引き締め効果もあります。

ブルガリアンスクワット

お尻と太ももの境目をつくるのに効果的な下半身トレーニングです。大臀筋、中臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋を主に鍛えることができます。スクワットよりバランスが取りにくいフォームのため、ぐらつかないよう腹筋を使うことによるお腹周りの強化も期待できます。太もも全体が引き締まる効果もあります。

ハックスクワット

通常のスクワットのようなフリーウェイトの種目ではなく、専用のマシンを使って行うトレーニングです。下半身の動きにフォーカスして行われるため、鍛えたい筋肉を的確に鍛えるというメリットがあります。大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋を主に鍛えることができます。ヒップアップ効果はもちろん、冷え性やむくみの改善にも役立ちます。

ヒップスラスト

お尻や太ももの筋肉を鍛えることができ、美尻や引き締まった太ももを手に入れるのに効果的です。大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋を主に鍛えることができます。ヒップアップはもちろん、下半身を鍛えると体幹が強化されるため、姿勢が良くなる効果も期待できます。

お尻が垂れる・形が悪くなる原因

お尻の筋肉の衰え

衰えは、お尻が垂れてしまう最大の原因です。お尻の筋肉は、起立・歩行・階段昇降などの基本的な動作に不可欠です。日常的に歩くことが少ない人はもちろん、猫背や反り腰の状態で歩く癖や、太ももを上げないで歩く癖がある人は、お尻を覆う大殿筋の低下を加速させているかもしれません。

運動不足

運動不足により、お尻の皮下脂肪が増加すると、その重みで垂れ下がってしまいます。また、お尻の筋肉は、正しい姿勢を保つために重力に逆らって収縮する抗重力筋なので、収縮させる機会がなければ、どんどん衰えてしまいます。

足を組む

普段から足を組んで座る習慣があると、骨盤を横方向から支える中殿筋が伸び、骨盤が歪みます。骨盤が歪むと、お尻全体の筋肉のバランスが乱れ、形が崩れてしまう可能性があります。

座っているときの姿勢が悪い

背もたれに寄りかかり、座面から滑り落ちるような姿勢で椅子に座ると、骨盤が後ろに傾き、猫背を引き起こします。この状態が長く続くと、お尻が全体的に下垂するだけでなく、お尻の位置も低くなってしまいます。

お尻のトレーニングの効果・メリット

脚が長くみえる

中でも、特に大きい「大臀筋」を鍛えることでヒップが引き締まり、きれいなヒップラインが手に入ります。引き締まると、後ろから見たときに脚が長く見え、下半身のシルエットが美しくなります。

太りにくい身体になる

お尻は、鍛えれば基礎代謝がアップします。基礎代謝が高いほど、特に運動していない時でも多くのカロリーが消費されるので痩せやすくなります。

ウエストが引き締まる

大殿筋は上半身と下半身をつなぐ大切な役割を持っています。骨盤を支える働きもあるため、骨盤の安定につながります。骨盤が安定することで、骨盤のゆがみによるポッコリお腹なども軽減され引き締まったウエストになります。