心斎橋で二の腕を引き締めたい女性のためのトレーニング

正しい二の腕トレーニングで綺麗で伸びやかな二の腕を作ります。腕のトレーニングは周辺の筋肉、肩や肩甲骨ともつながっているため、肩こりの解消や姿勢の改善につながります。程良い筋肉をつけることで肩甲骨が動かしやすくなり、猫背を防ぐ効果もあります。

二の腕が太くなる原因とは？

二の腕は普段の生活で使われる機会があまりなく、筋肉も少ない部位なので、皮下脂肪がつきやすいです。皮下脂肪はカロリーの摂りすぎが原因で、脂質の多い食事が脂肪増加の要因となります。

肩と腕は筋肉でつながっており、姿勢が悪いと肩や背中がきちんと使われず、緩んでしまいます。また、鎖骨周辺や脇が圧迫されることで、リンパの流れが悪くなり、脂肪が付きやすくなってしまいます。猫背によって背中の脂肪が二の腕に流れてしまう可能性もあります。

長い時間二の腕を動かさずに同じ姿勢を続けていると、血流やリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まってむくみやすくなります。さらに脂肪に老廃物が溜まることでセルライトになってしまいます。塩分をとりすぎたりすることも主な原因となります。

二の腕の筋肉は肩や肩甲骨と連動しており、鍛えることで肩甲骨の動きがスムーズになります。その結果、肩こりの軽減や猫背防止など、姿勢の改善にも効果的です。

上腕三頭筋が弱いと、物を持つ際に腰や関節に負担がかかりやすくなります。筋力をつけておくことでケガのリスクを減らし、全身の疲労回復にも役立ちます。

上腕三頭筋を鍛えると脂肪がつきにくくなり、“振袖肉”が引き締まります。ノースリーブや半袖を着たときに自信が持てる、スッキリとした二の腕を手に入れられます。

筋肉が増えると基礎代謝が上がり、日常生活の消費カロリーも増加します。肩や背中の動きもスムーズになり、太りにくい体質へと変化します。

二の腕のたるみや振袖肉は、自己流ではなかなか改善が難しい部分です。ボディサーベーションでは、女性専用の完全個室空間で、経験豊富な女性トレーナーがマンツーマンで丁寧に指導します。正しいフォームでの動きやサポートを受けながら進めることで、無理なく引き締め効果を実感できます。

ケーブルプッシュダウンは上腕三頭筋(腕の後ろ側、二の腕の部分の部位)を鍛える種目です。上腕三頭筋は腕の筋肉の3分の2を占めるほど大きいので、鍛えることで全体が引き締まります。日常生活でも使われる場面が少なく、成果が出やすいという特徴もあります。

リバースプッシュアップは上腕三頭筋だけでなく、三角筋(肩関節を覆っている部位)、広背筋(背中から腰にかけて左右に位置する部位)を鍛えることができます。自重で鍛えることができるため初心者の方も無理なくできるトレーニングです。引き締めるだけでなく、姿勢もよくなる効果があります。

フレンチプレスは上腕三頭筋を鍛えることができます。ここを伸ばすことで刺激が強まるという特徴があります。軽いダンベルで刺激を入れることが出来るので、初心者の方にもわかりやすいトレーニングです。二の腕の下部分を鍛えられるので、ほどよく引き締まり綺麗になる効果があります。

二の腕だけじゃなく、全身のダイエットについてもっと知りたい方へ