大阪で体幹トレーニングができるジム

大阪で体幹トレーニングできるジム

ボディサーベーションは自重やダンベル、バランスボールを使った体幹トレーニングで女性のボディラインを美しく整えます。 

腹筋を鎩えれば体幹(コア)が強くなり、おなかが引き締まるだけでなく体幹が安定することで姿勢も良くなります。

内臓を正しい位置に維持することができるのでお通じがよくなるなど、内側の不調の改善にもつながります。


体幹トレーニングメニュー

バランスボールレッグレイズ

バランスボールレッグレイズ

レッグレイズは、腹筋とインナーマッスルの腹横筋(側腹の最も深層にある部位)や腸腰筋(腰から太ももの付け根にかけて左右対称に付着している深層の筋肉)を鍛える種目です。バランスボールを足に挟んで行うことで、より効果的に負荷をかけることができます。特に下腹部に効果があり、ぽっこりお腹を解消する効果も期待できます。

バランスボールクランチ

バランスボールクランチ

クランチは腹直筋(肋骨から恥骨まである長い筋肉)を鍛える種目です。バランスボールを使用することで、体がバランスをとろうとしてさまざまな箇所が働き、少ない回数でも十分な効果が得られやすくなります。腹直筋を鍛えることにより、内臓をもとの位置に戻し、支えきれなくなっていた内臓をサポートすることができます。

ツイストV字腹筋

ツイストV字腹筋

ツイストV字腹筋は、1つの種目で2つの腹筋の部位を鍛えることができるトレーニングです。V字腹筋では、腹直筋と腹斜筋(お腹の横にある筋肉)を効果的に鍛えることができます。バランスを保ちながら行うトレーニングは、バランス力の向上につながり、胴回りの筋肉を鍛えることで良い姿勢を維持しやすくなります。


体幹とは?

「体幹」とは、頭と手足を除いた胴体部分全体を指し、体幹トレーニングは胴体を強化するためのトレーニングです。 

体幹の状態を整えることは、日常生活で不可欠な多くの動作を行うために重要です。

体幹トレーニングによって鍛えられるインナーマッスルは、身体を安定させる役割を果たし、バランスをとりやすく良い姿勢を維持しやすくなるなど、日常生活において重要な役割を果たします。 

また、体幹トレーニングには代謝を改善し、体重の増加を抑えるなどの効果もあります。

体幹とは?

バランスボールで体幹(コア)を刺激

マシンを使ったトレーニングだけでなく、初心者も扱いやすいバランスボールでもピンポイントでお腹に効かせることができます。

お腹(体幹)トレーニングの効果・メリット

便秘解消

排便には腹圧をかけることが必要で、お腹に力を入れて腹圧を上げることで便を体外に排出します。便は大腸の下部にたまりますが、肛門まで便を押し出すときに腹横筋の働きが特に重要です。腹横筋が働くことで腹部をコルセットのように支え、腹圧を上げることができ、スムーズな排便に役立ちます。

姿勢改善

腹筋と背筋の強化は姿勢を美しく保つために重要です。正しい姿勢を保つことは体の不調を予防するだけでなく、骨盤のゆがみや姿勢の改善にも役立ちます。また、代謝や外見の改善にも効果があります。

腰痛改善

お腹周りの強化は慢性的な腰痛の緩和にもつながります。腸腰筋と脊柱起立筋群を鍛えることで、根本的な痛みを改善することができます。前面と背面を強化することで、慢性的な腰痛がかなり軽減されるでしょう。