大阪で体幹トレーニング（お腹痩せ）

レッグレイズは、腹筋とインナーマッスルの腹横筋（側腹の最も深層にある部位）や腸腰筋（腰から太ももの付け根にかけて左右対称に付着している深層の筋肉）を鍛える種目です。バランスボールを足に挟んで行うことで、より効果的に負荷をかけることができます。特に下腹部に効果があり、ぽっこりお腹を解消する効果も期待できます。

クランチは腹直筋（肋骨から恥骨まである長い筋肉）を鍛える種目です。バランスボールを使用することで、体がバランスをとろうとしてさまざまな箇所が働き、少ない回数でも十分な効果が得られやすくなります。腹直筋を鍛えることにより、内臓をもとの位置に戻し、支えきれなくなっていた内臓をサポートすることができます。

内臓脂肪や皮下脂肪が蓄積すると、ぽっこりお腹の原因になります。内臓脂肪とは、内臓の周囲にたまった脂肪のことで、過剰に増えると高血圧や高血糖などの生活習慣病のリスクが高まります。一方、皮下脂肪は内臓脂肪とは異なり、一度ついてしまうとなかなか減らすのが難しいです。

長時間座りっぱなしでパソコンやスマホに向かうなど、前傾姿勢が続くと骨盤の歪みが生じます。歪みがあると骨盤の正しい開閉が妨げられ、骨盤が常に開いた状態になってしまいます。骨盤が開くと内臓が正しい位置に収まらず、下に下がって下腹部がぽっこりと出てしまいます。

排便には腹圧をかけることが必要で、お腹に力を入れて腹圧を上げることで便を体外に排出します。便は大腸の下部にたまりますが、肛門まで便を押し出すときに腹横筋の働きが特に重要です。腹横筋が働くことで腹部をコルセットのように支え、腹圧を上げることができ、スムーズな排便に役立ちます。

腹筋と背筋の強化は姿勢を美しく保つために重要です。正しい姿勢を保つことは体の不調を予防するだけでなく、骨盤のゆがみや姿勢の改善にも役立ちます。また、代謝や外見の改善にも効果があります。